Comment se déroule une séance d’EMDR ?
La thérapie EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) est une méthode structurée, utilisée dans le monde entier pour surmonter des souvenirs douloureux ou des événements marquants.
Contrairement à certaines idées reçues, il ne s’agit pas de revivre les événements traumatiques en détail. Vous restez présent·e, en sécurité, accompagné·e étape par étape par un·e professionnel·le formé·e.
- Une phase de préparation
Les premières séances (2 à 4 environ) servent à poser un cadre sécurisant, à instaurer une relation de confiance, clarifier les objectifs et apprendre à gérer ses émotions pendant et entre les séances.
- Une séance de retraitement
Lors du retraitement, vous vous connectez à un souvenir difficile sans avoir à le détailler. Des stimulations bilatérales alternées (mouvements oculaires, sons ou tapotements) facilitent le travail naturel du cerveau pour diminuer l’intensité émotionnelle associée au souvenir.
- Une fin de séance apaisante
Chaque séance se termine par l’ancrage d’une pensée positive ou d’un ressenti de sécurité, afin de renforcer un sentiment d’apaisement.
- Adaptations pour les enfants
Chez les plus jeunes, les séances sont plus courtes (30 à 45 min) et peuvent inclure des outils ludiques (dessin, jeu), souvent en présence d’un parent pour sécuriser l’environnement.
1. Accueil et mise en confiance
La séance débute par un échange bienveillant. Ce moment d’écoute permet d’exprimer ce que vous vivez, de poser des questions, et d’établir un lien de confiance. Le·la thérapeute explique le déroulement et s’assure que vous vous sentez en sécurité.
2. Choix de la cible
Vous identifiez ensemble un souvenir ou une situation à travailler — un moment précis porteur d’émotions difficiles. Ce peut être aussi une sensation corporelle ou une pensée récurrente.
3. Lancement des stimulations bilatérales
Cette étape active le retraitement par :
- des mouvements oculaires (suivi du doigt, d’une lumière…)
- des sons alternés (dans chaque oreille)
- des tapotements alternés (sur les genoux ou les mains)
En savoir plus sur les stimulations
4. Observation intérieure
Vous laissez venir les émotions, sensations, images ou pensées spontanément, sans les contrôler. Le·la thérapeute vous accompagne dans cette exploration en toute sécurité.
5. Pause et partage
Après chaque série de stimulations, une pause permet de verbaliser ce que vous ressentez. Cela aide à intégrer les expériences vécues et à ajuster la suite de la séance.
6. Poursuite du processus
Le travail se poursuit jusqu’à ce que l’intensité émotionnelle diminue et que de nouvelles perceptions plus apaisées émergent. Cela peut s’étaler sur plusieurs séances selon les besoins.
7. Clôture et retour au calme
Un temps de recentrage est proposé pour repartir sereinement. Le·la thérapeute vous aide à consolider les ressources positives et vous accompagne dans la transition vers l’après-séance.
Durée : Une séance dure entre 60 et 90 minutes, avec des ajustements selon les besoins (enfants, fatigue, complexité de l’histoire…).
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