Les stimulations bilatérales alternées (SBA) en EMDR
Qu’est-ce que les SBA ?
Les stimulations bilatérales alternées (SBA) activent alternativement les deux hémisphères du cerveau. Elles aident le cerveau à mieux traiter les souvenirs difficiles et contribuent à :
- réguler les émotions,
- apaiser les réactions de peur ou de stress,
- réorganiser les souvenirs perturbants,
- favoriser un sentiment de sécurité intérieure.
Ce processus stimule également la production de neurotransmetteurs relaxants, comme l’acétylcholine, qui participent à la détente du système nerveux.
Types de stimulation
Oculaire
Vous suivez du regard des mouvements guidés par le thérapeute. C’est la forme la plus étudiée et reconnue pour son efficacité.
Tactile (tapotements)
Le thérapeute effectue des tapotements alternés sur vos mains, épaules ou genoux. Cette méthode est adaptée aux enfants ou à certaines difficultés visuelles.
Auditive
Des sons alternés sont envoyés dans chaque oreille via des écouteurs. Utile si les mouvements visuels ou les tapotements ne sont pas adaptés.
Fonctionnement des SBA
Les SBA favorisent la communication entre les différentes zones du cerveau impliquées dans la mémoire, les émotions et la perception. Elles permettent :
- le renforcement des connexions neuronales et de la plasticité cérébrale,
- la désensibilisation progressive des souvenirs perturbants en les reliant à des expériences positives,
- la création de nouveaux circuits neuronaux associés à des ressentis plus calmes et sécurisants.
Ces effets facilitent l’intégration des souvenirs difficiles et soutiennent le sentiment de cohérence et de sécurité.
Bonnes pratiques
- Respecter la durée nécessaire pour que le processus se déroule pleinement.
- Adapter le rythme au ressenti de la personne.
- Maintenir des mouvements ou tapotements réguliers et visibles.
- Faire plusieurs cycles avec des pauses pour évaluer le ressenti et verbaliser si nécessaire.
- Être accompagné par un professionnel formé à l’EMDR.
Choix du type de stimulation
- Les mouvements oculaires sont les plus connus et les plus étudiés.
- Les stimulations tactiles ou auditives peuvent être préférées selon l’âge, les difficultés visuelles ou certaines particularités neurologiques.
- Le thérapeute choisit la stimulation la mieux adaptée pour chaque personne.