En EMDR, la stabilisation émotionnelle est une étape importante avant et entre les séances. Elle permet d’apprendre à gérer ses émotions fortes, à retrouver un état de calme et de sécurité, et à préparer le travail thérapeutique en toute confiance.
Quelques techniques essentielles
1. La respiration profonde et consciente
La respiration contrôlée aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable du calme et de la détente.
Inspirez lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche, en allongeant l’expiration.
2. Le lieu sûr
Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité, apaisé·e. Visualisez les détails, les sensations agréables, les sons, les couleurs.
Ce lieu intérieur peut être réactivé à tout moment pour vous aider à vous recentrer.
3. Le Butterfly Hug (Câlin papillon)
Cette technique d’auto-stimulation bilatérale consiste à croiser les bras sur la poitrine et à tapoter alternativement vos mains sur les bras.
Elle favorise la détente et la régulation émotionnelle.
4. La pleine conscience
Porter attention à l’instant présent, aux sensations corporelles, aux sons autour de vous sans jugement.
Cela aide à sortir des pensées envahissantes et à apaiser l’esprit.
Conseils pour la pratique
Pratiquez ces techniques régulièrement, même en l’absence de stress.
Utilisez-les en cas de tension émotionnelle ou avant une séance d’EMDR.
N’hésitez pas à demander conseil à votre thérapeute pour les adapter à vos besoins.
Draw Your Fight