En EMDR, l’auto-apaisement est essentiel pour aider à réguler les émotions, renforcer le sentiment de sécurité intérieure et prévenir les débordements émotionnels. Ces techniques peuvent être utilisées entre les séances, en préparation ou en consolidation du travail thérapeutique.
Quelques exercices simples à pratiquer
1. Le lieu sûr
Fermez les yeux et imaginez un endroit où vous vous sentez totalement en sécurité, calme et protégé. Cela peut être un lieu réel ou imaginaire. Concentrez-vous sur les détails visuels, les sons, les sensations corporelles agréables. Pratiquez-le régulièrement pour renforcer son effet apaisant.
2. La respiration en conscience
Portez votre attention sur votre souffle. Inspirez lentement par le nez, puis expirez par la bouche, plus longtemps que l’inspiration. Répétez ce cycle pendant quelques minutes. Cela permet d’activer le système nerveux parasympathique (repos et récupération).
3. L’auto-toucher rassurant
Placez vos mains sur vos bras, vos épaules ou votre thorax de manière douce. Ce geste, simple et naturel, peut réactiver une sensation de réconfort. Le Butterfly Hug (ou « Câlin papillon ») est une forme spécifique d’auto-stimulation bilatérale utilisée en EMDR.
4. Les mouvements bilatéraux doux
Tapotez alternativement vos genoux ou vos bras gauche/droit de façon rythmée et légère, en gardant une pensée ou une image rassurante en tête. Cela favorise l’apaisement émotionnel et peut aider à retrouver un sentiment de calme.
Conseils pour la pratique
Choisissez l’exercice qui vous convient le mieux et pratiquez-le régulièrement, même hors période de stress.
Ces exercices ne remplacent pas une thérapie, mais peuvent être un appui précieux dans votre quotidien.
Notez ce qui vous apaise le plus pour pouvoir y revenir facilement.
Si un exercice déclenche une émotion forte ou un malaise, arrêtez-vous et demandez conseil à votre thérapeute EMDR.
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