Butterfly Hug (le câlin papillon)
Le Butterfly Hug, ou « câlin papillon », est une technique simple d’auto-apaisement. Elle est utilisée en EMDR, mais peut être pratiquée par tout le monde – enfants, ados, adultes – pour calmer les émotions, retrouver un sentiment de sécurité, et se recentrer.
Le Butterfly Hug a été développé en 1998 par Lucina Artigas et Ignacio Jarero dans le contexte de l’EMDR. C’est un outil d’auto-stimulation bilatérale utilisé notamment dans des interventions de crise. Aujourd’hui, il est recommandé dans les phases de stabilisation émotionnelle.
Pourquoi l’utiliser ?
- Pour apaiser une émotion forte (stress, colère, peur, tristesse…)
- Pour retrouver le calme avant un événement difficile
- Pour se recentrer dans une situation de surcharge émotionnelle
- En complément d’un travail thérapeutique (EMDR ou autre)
Comment pratiquer le Butterfly Hug ?
- Assieds-toi confortablement ou reste debout si tu préfères.
- Croise les bras devant ta poitrine. Pose chaque main sur l’épaule opposée.
- Tapote doucement en alternant gauche-droite, comme des ailes de papillon.
- Respire calmement. Ferme les yeux si tu es à l’aise.
- Laisse venir les sensations, ou pense à quelque chose qui te fait du bien.
- Continue jusqu’à ce que tu ressentes un apaisement (environ 1 à 2 minutes).
Quand l’utiliser ?
- Avant un moment stressant (rendez-vous, séparation, examen…)
- Après une situation bouleversante
- Pour s’endormir plus facilement
- Pendant une séance d’EMDR guidée par un professionnel
Quelques conseils
- Les tapotements doivent rester doux, sans tension.
- La durée est libre : pratique aussi longtemps que tu en ressens le besoin.
- Les enfants peuvent aussi le faire, seuls ou accompagnés.